바른 자세는 척추건강만이 아닌 우리 삶 전체에 큰 영향을 미친다

현대인의 질환 대부분이 자세가 틀어져 몸의 균형이 깨지는 데서 기인함을 깨닫고 바른 자세를 통해 척추건강뿐 아니라 삶의 질까지 개선할 수 있도록 올바른 자세에 대해 정리한 책이다. 현실적인 사례를 들어 진단하고 교정(처방)하는 과정 등을 남녀노소 누구나 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 간명한 설명과 상세한 사진으로 가이드해주고 있다.

우리가 일상에서 자주 취하는 자세를 잘 들여다보면 우리 몸이 얼마나 위태로운 지경에 처해있는지 알 수 있다. 척추를 바로 세우지 않는 자세, 구부정하고 기우뚱한 자세는 척추를 병들게도 하지만 성장기 아이들의 키 성장도 방해하고 몸매의 균형도 깨뜨리며 집중력을 저하시켜 학습능률과 업무효율도 떨어뜨린다. 또 나쁜 자세가 습관화된 몸은 일찍 구부정해지면서 각종 척추질환을 일으키는 등 노화를 앞당기는 요인이 되기도 한다.

이 책은 척추건강을 위해서만 강조돼 온 바른 자세가 보다 궁극적으로는 우리 삶을 성공으로 이끄는 기반이 된다는 사실에 주안점을 두고 있다. 바른 자세는 척추건강을 지키는 길이기도 하지만 멋진 몸매를 만들고 집중력을 높여 사회적으로도 성공하는 삶을 가능케 한다는 사실을 의학적 근거를 바탕으로 설득력 있게 다루고 있다.

바른 체형 진단법
척추 건강 확인하는 체크리스트

Part 1 콕 집어 말하기 어려운 내 몸의 불편한 진실
등과 어깨가 구부정해서 옷맵시가 나지 않는다
만성피로증후군에 시달린다
늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다
아무리 힘을 줘도 아랫배가 들어가지 않는다
어깨 높이가 달라 가방을 한쪽 어깨로만 멘다
엉덩이는 처져 있고 다리도 곧지 않다
요통은 없지만 허리를 쓰는 데 자신이 없다

Part 2 내 몸 무너뜨리는 사소한 생활습관
쉴 때는 늘 누워서 텔레비전을 본다
컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용한다
출퇴근 시간에는 부족한 잠을 보충한다
책상에 엎드려 자는 시간이 많다
습관적으로 다리를 꼬고 앉는다
자주 턱을 괴거나 팔짱을 낀다
바닥에 앉는 일이 잦다
하이힐과 키높이 신발을 자주 신는다
바지 뒷주머니에 지갑이나 휴대전화를 넣고 다닌다
운동을 전혀 하지 않거나 한쪽 허리만 쓰는 운동을 즐긴다

Part 3 허리와 다리에 통증이? 척추는 이미 병들기 시작했다!
바르지 못한 자세가 불러오는 척추질환
심상치 않은 성장기 아이의 통증 호소
통증의 원인 파악하기 위한 자세 점검 요령
얼마나 아플 때 병원에 가야 할까?
수술 없이 치료하는 최신 척추치료술
두 번 다시 고통 받지 않으려면 척추를 바로 세워라

bonus_유아 척추 건강을 위한 필수상식
bonus_곧고 건강한 척추를 지키기 위한 생활지침

Part 4 시작하자, 인생을 바꾸는 자세 혁명
잠자리에서 일어날 때
세안할 때
신문 볼 때
옷 입을 때
걸을 때
대중교통 이용할 때
공부할 때
컴퓨터를 사용할 때
휴식을 취할 때
전화를 사용할 때
텔레비전을 볼 때
집안일 할 때
물건을 들거나 옮길 때
잠잘 때

Part 5 척추질환 예방하는 자세 교정 프로젝트
비뚤어진 몸 바로잡는 스트레칭 프로그램
일자목 교정
좌우 균형 깨진 어깨 교정
구부정한 등 교정
일자허리 교정
한쪽으로 틀어진 허리 교정
틀어진 골반 교정

통증을 완화하는 스트레칭 프로그램
목이 뻣뻣하고 머리도 아플 때
어깨가 뻐근할 때
등이 무겁고 결릴 때
허리가 결리고 시큰거릴 때
엉덩이가 무겁고 아플 때
다리가 땅기고 저릴 때

생활도구를 활용한 스트레칭 프로그램
수건을 이용한 스트레칭
의자를 이용한 스트레칭
벽을 이용한 스트레칭