분노, 더 이상 휘둘리지 말고 지배하라!

언제부터인가 여기 저기에서 자신이 ‘분노 조절 장애’인지 고민하는 사람들이 늘어나기 시작했다. 그리고 하루가 멀다하고 뉴스나 각종 매체에서는 분노를 과격하게 표출하는 사람들이 저지른 범죄들이 보도된다. 조금만 자신에게 피해를 준다고 생각하면 보복을 하거나, 사회에 쌓인 분노를 일면식도 없는 누군가에게 폭력으로 표출하는 모습들이 어느새 엔가 익숙해져서 두렵기까지 하다. 이렇듯 거창하게 자신이 분노했다는 것을 표출하는 사람들도 있지만, 그저 가슴속에 분노를 끌어안고 혼자 하루에도 열두 번씩 울컥하는 사람들도 많다. 정확히 무엇 때문에 화가 나고 자꾸 분노하게 되는지 모르겠어서 답답함을 느끼기도 한다. 이유를 알 수 없는 분노를 잘 조절하지 못해서 사람들과의 관계에 손상이 가기도 하고, 생활에 어려움을 겪을 수도 있다.

이 책은 분노에 지배당하지 않고 조절할 수 있는 컨트롤러가 되는 방법에 대해 실제 사례와 심리학 지식을 결합하여 조언한다. 저자는 자신의 분노 아래 숨겨진 욕구를 제대로 파악하고 자아와 진실되게 마주할 때 분노 조절 장애에서 벗어날 수 있다고 말한다. 또한 자신뿐만 아니라 내 주위 사람들 중에 분노 조절 장애가 의심되는 사람이 있다면 적용시켜 보고, 함께 분노의 늪에서 벗어날 수 있는 계기가 될 수 있는 책이다.

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들어가는 말

제1장 모든 것은 ‘감정’에서 시작된다

1. 감정은 언제부터 생기는 걸까?
2. 유쾌한 감정과 불쾌한 감정 사이
3. 무의식의 창고에 쌓여가는 억압된 감정들
4. 감정표현을 잘하지 못하는 사람들
5. 술 탓하지 말자
6. 무의식에 대한 두려움
7. 타인이 아닌 나를 성찰하라

제2장 요즘, 당신의 분노는 잘 계십니까?

1. 나의 분노지수는 얼마일까?
2. 내 분노와 제대로 마주하기

제3장 나는, 또 너는 왜 그렇게 화가 날까?

1. 그들이 분노에 취약한 이유
2. 분노라는 감정은 나쁜 것이다?
3. 분노하는 사람들의 속사정
4. 나의, 너의 분노가 두렵다
5. 내 분노 속에, 해결 못한 과거 있다

제4장 일상에서 마주친 그들이 분노하는 이유

1. 과도한 자존심 지키기, 보복 운전
2. 스스로 우울해지는 것을 선택하다, 비교의식
3. 자신에게 분노하다, 자살
4. 자신만 모르는 열등감의 폭발, 시기와 질투
5. 분노의 씨앗에 물을 주다, 언어폭력
6. 침묵으로 공격하다, 수동공격
7. 권위주의에 대한 분노, 교권침해
8. 집착은 애착이 아니다, 데이트 폭력(이별 폭력)
9. 사랑받고 싶어서 분노하다, 애정결핍
10. 분노의 악순환, 학교폭력
11. 분노가 폭력으로 대물림되다, 가정폭력
12. 불리한 건 모두 남 탓, 투사
13. 분노를 분노로 돌려주다, 복수심
14. 약자에게 분노를 쏘다, 동물학대
15. 스스로 구렁텅이에 걸어 들어가다, 피해의식
16. 외도의 치명적인 후유증, 분노 조절 장애

제5장 분노라는 야수를 지혜롭게 조련하는 비법

1. 시원하게 내 안의 분노를 인정하기
2. 분노 조절의 첫걸음, 인정하고 용기내기
3. 다른 사람 말고 나 돌아보기
4. 분노했다면, 솔직하게 표현하기
5. 자존감을 높이면 분노는 약해진다
6. 사과하고, 용서를 구하고, 또 용서하기
7. 나에게도 용서가 필요하다
8. 완벽주의의 덫에서 벗어나기
9. 수용과 타협에 나만의 모범 답안 만들지 않기
10. 나의 단골 방어기제 파악하기
11. 내 무의식 속에 혹시 폭탄이?
12. 대화와 소통의 기술자 되기
13. 경청과 공감능력이라는 고급 기술 키우기
14. 같은 분노도 표현하기 나름이다
15. 분노 속도 조절하기
16. 분노를 위한 분노를 조심하기

글을 마치며