이 책에 소개되는 필라테스는 체육관이나 스튜디오에서 여러 도구를 사용하여 이루어지는 전형적인 교습법에서 벗어나, 휘트니스 숙련 정도에 상관없이 초보자도 매트, 의자, 수건 또는 담요 등을 이용해 편하게 필라테스를 접할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 미국 TV 방송을 통해 최고의 피트니스 강사로 인기를 얻고 있는 저자가 보기 좋은 근육 만들기, 유연성 및 균형감각 향상, 자세 교정, 호흡 조절, 심신 안정, 그리고 새로운 개념의 웰빙까지 필라테스가 우리에게 주는 많은 것들을 이 책을 통해 다양한 방법으로 소개하고 있다.

Part 1
필라테스란 무엇인가?
필라테스의 효과 3
필라테스 입문 16

Part 2
복부를 강화하라
3가지 완성 프로그램과 한 가지 핵심부분 29
초보자용 필라테스 프로그램 35
숙련자용 필라테스 프로그램 63
준비운동과 정리운동 프로그램 119

Part 3
계획을 세워라
10분안에 할 수 있는 6가지 운동법 137
엉덩이와 허벅지 근육을 위한 10분 운동 141
탄력 밴드를 이용한 5분 다리 운동 155
10분 상체 운동법 161
좀 더 강화된 10분 복부 동작법 173
10분 등 건강 운동법 186
밸런스 볼을 이용한 5분 운동 202

Part 4
몸매만들기
3주 프로그램
완벽한 마인드-바디 피트니스를 향한 점진적 프로그램 211
나의 식단표 215
심장 강화 운동 프로그램 238
긍정적 사고 갖기 247
필라테스 3주 프로그램 252
3주 몸매만들기 일지 277

역자 소개 299